当前位置: 主页 > 案例名称 >

瑜伽有氧运动健康康复功能的论文分析

2019-05-22 13:40  点击量:

论文关键词瑜伽健美操保健微循环免疫

瑜伽有氧运动健康康复功能的论文分析

论文瑜伽起源于印度,不仅蕴含着深刻的民族文化内涵和东方哲学,而且以其优雅的体育形式和独特的哲学,促进人类的身心,特别是中老年。人们的身心健康有其独特的作用。文章重点介绍瑜伽有氧运动对人类情绪的影响鲲情绪鲲心血管系统鲲呼吸系统鲲消化系统鲲肌肉骨骼系统和中枢神经系统健康康复功能。

瑜伽起源于印度,在世界上很受欢迎。它是东方最古老的体育锻炼之一,体现了人类智慧的结晶。目前,瑜伽已成为当今最流行的健身方法之一,适应当前高节奏的鲲方便的鲲新的人类生活方式。古代瑜伽注重精神和身体的超越,而现代瑜伽则追求身心平衡,健康和优雅。现代瑜伽简单地由鲲姿势法鲲冥想组成。它是一种自然的音乐环境,伴随着悠扬的音乐,用你的心灵引导你的身体,舒缓和顺畅地练习各种动作,瑜伽对人类的作用既是内在的,也是外在的。瑜伽也是一种哲学。它包含许多哲学,让人们了解生活的真谛,学习如何表现。瑜伽是对东方心灵的研究。通过调试内在活动,可以消除人们潜意识中的垃圾,消除烦恼。瑜伽是减压和精神美的食谱。这是一种传统的生命科学。东方的身体文化包含动态和静态健康的结合。

1瑜伽健美操的主要功能

1.1瑜伽有氧运动对人们的情绪有影响

瑜伽练习“保持安静”鲲“平静心脏”鲲“身体安静”鲲“身心统一”旨在获得和平与安心,释放内心负担和分散注意力。瑜伽运动模仿各种动物的动作和形式。在训练时,练习者需要体验每个动作带来的身体感受。因此,经过瑜伽有氧运动,人们可以平静下来。鲲集中并提高学习效率。瑜伽健美操的音乐和节奏可以帮助人们消除负面情绪。在人们的生活中,音乐一直与人,自然或艺术创作有关。音乐和人们建立了亲密的关系。也许有些人不喜欢音乐的节奏,但很少有人不喜欢瑜伽健美操等柔和的音乐,因为人们的心灵需要安宁,体育人士根据瑜伽的特点来配合他们。随着缓慢而温和的音乐,人们对音乐影响下的瑜伽健美操产生了浓厚的兴趣。可以看出,瑜伽是“身体”与“精神”的和谐统一。它不仅具有图像美感鲲动感美女鲲的气质之美,还展现了东方人的魅力和古代文化的魅力。?用于心血管系统的12次瑜伽有氧运动

瑜伽的姿势舒适自然,身体的温和肌肉不需要过度紧张。在放松和拉伸整个身体的情况下,进行各种前弯。鲲,背部鲲,扭转鲲,斜腹部鲲,挤压鲲平衡等等,所以瑜伽姿势练习不仅能使肌肉自身强度达到足够强度,还能提高血液循环速度,从而消除血瘀引起的疾病。同时,人体的耗氧量也明显增加,心脏的工作量也在一定程度上增加,但心输出量和心搏量的变化,从而使静息心率下降,而心率平静时下降。

此外,在瑜伽有氧运动中,肌肉可以产生三磷酸和腺苷等物质,这些物质在收缩和放松过程中具有血管舒张作用,并且可以反射性地使血管松弛,使得血管难以硬化,特别是在某些情况下。在转动姿势的实践中,它可以防止血管硬化,使血管弹性,并加强心肌的营养。

1.3瑜伽有氧运动呼吸鲲消化系统

1.3.1瑜伽有氧运动对呼吸系统的影响

瑜伽健美操的呼吸方法很重。瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸的结合(瑜伽称为“完全呼吸”)。它可以改善循环系统的功能效果,从而达到健身和预防疾病的效果。

在瑜伽有氧运动中,呼吸“缓慢而稳定,均匀而深沉”,并在气体中寻求“气沉丹天”(腹式呼吸)。鲲气体应该膨胀,膈肌有节奏地收缩和放松,不断改变胸部压力和腹部压力,而加压和减压的结果使内脏按摩,毛细血管可以反射性扩张,胸部压力的正常变化和呼吸缓慢,使呼吸器官自身得到足够的血液供应,从而改善其健康状况。瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌运动。加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加胸部活动和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸运动可以增加肺泡的有效通气,并且气体交换良好。当呼吸次数显着减少时,也可以实现呼吸生理学以满足身体的需氧量。

可以看出,慢性呼吸道疾病患者经常运动瑜伽,在一定程度上增加肺组织的弹性和胸部活动,增强肺通气和通气,提高吸氧和利用率,缓解肺动脉。高压,从而预防或延缓疾病的进展并改善健康。

1.3.2瑜伽对消化系统的影响

消化系统在自主神经系统的直接控制和调节下受到生理控制。瑜伽的独特呼吸形式可以直接增加膈肌活动的幅度,并人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时,腰部有更多动作,通过激活腹腔内的血液循环,促进肠胃蠕动和消化液分泌。瑜伽有氧运动可以增加唾液分泌,增加唾液淀粉酶活性。促进食欲,溶血酶分泌免疫球蛋白a在唾液中得到显着改善,这有利于增强机体的抗病能力。实验研究表明,医师胃液分泌物中的胃液分泌和蛋白酶含量增加,并且瑜伽对胃肠道有双向调节作用,使胃肠道蠕动减慢,胃肠道病理运动发生迟缓蠕动。可使胃肠动力波动加深鲲节律速度鲲肌张力增加鲲胃排空加速,从而有效消除气体积聚,保持人体顺畅,起到预防便秘和神经性腹泻等消化系统疾病的作用,还可因腹腔内的活动范围增加,肝脏有按摩作用,可以消除肝脏充血,改善肝功能。?1.4瑜伽有氧运动对运动系统的影响

1.4.1瑜伽对肌肉的影响

瑜伽有氧运动健康康复功能的论文分析

瑜伽是一种典型的有氧运动。它运动缓慢,没有明显的爆炸和跳跃动作。它非常适合老年人的身体状况。在整个过程中,肌肉和关节以各种角度执行一系列近静态等张运动,瑜伽运动以较慢的速度进行。因此,膝屈伸肌的负担更大,并且可以发展长期练习。下肢骨骼的支撑和肌肉量增加了下肢的肌肉力量和耐力,可以适应不同负担的各种姿势,保持平衡和稳定。从运动实践的角度来看,经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年或3年以上)的60岁儿童屈膝伸展膝关节肌力的鲲定量测量发现短期组是在自己锻炼之前和之后。肌肉力量指数。除了屈肌和伸肌肌肉爆发之外,还发生了显着差异。可以看出,短期系统瑜伽有氧运动可以显着提高运动肌肉的耐力,而瑜伽的长期练习有利于提高下肢肌肉力量。 142骨骼瑜伽有氧运动

因为瑜伽有氧运动改善了系统功能,如消化鲲呼吸鲲循环,骨骼被完全供应和吸收,以改善其功能。定期瑜伽有氧运动有助于减缓老年人骨质疏松症的进程,特别是对重骨骼的影响是显而易见的。此外,瑜伽有氧运动可以提高肌肉力量,并对减缓骨质疏松症有反馈作用。

15瑜伽有氧运动为中枢神经系统

瑜伽运动在改善神经系统功能方面起着重要作用。在瑜伽有氧运动中,注重“心连心”鲲“主动”和“有意合作”等活动,练习者通过心灵活动,消除分心思维,净化思想,集中注意力你的注意力,导致身体的某些部位兴奋。其他区域进入保护性抑制状态,允许人体皮质静静地休息,平衡人体皮层的兴奋性和抑制,并减少交感神经张力。活动,镇静心灵,消除人体皮层疾病引起的病理性兴奋,通过神经衰弱引起的一些中枢神经系统局部功能障碍鲲失眠鲲健忘一段时间的轻松肌腱练习,经过观察和检测,发现以上症状可以不同程度地缓解。结果表明,在瑜伽练习中,中枢神经系统的思维活动可以使人脑显示出节奏活动。练习瑜伽可以使脑波向好的方向发展,有利于运动中枢神经系统。该系统在抗衰老和抗衰老中起作用。 2结论和建议21结论2.1.1瑜伽侧重于身心,通过位置鲲呼吸训练和意识冥想等,不仅可以提高健康水平,而且还可以为神经系统正面消息鲲内分泌鲲消化鲲心肺和免疫系统功效,对于有身体疾病的人,这个静态鲲不是;崩溃的本质更适合心理功能,除了身体上的好处外,通过内分泌鲲肌肉鲲呼吸鲲社交关系等功能有助于心理功能的提高,进而获得精神愉悦,身心得到放松。?2.1.2瑜伽不仅可以调整鲲来改善个体的生理,还可以改善心理和情绪的影响。改善健康是非常有益的,并且由于所需的空间,鲲设备很简单,静态鲲非竞争性属性都是年龄。适合,值得推广。 2.2建议瑜伽练习应在空腹时进行。你可以选择早上0点17分或深夜。最好选择干净且有遮蔽的环境。在平静的氛围中,您可以平静心情,消除分心。 ,冥想练习。练习时,要善用心灵,避免使用武力。用心灵指导运动,实现心理和肌肉锻炼。在整个过程中保持良好的精神状态,而不是在练习时与人交谈,这样就失去了运动的效果。同时,你应该尝试自然放松。鲲软鲲慢,保持呼吸自然顺畅。避免副作用,如氙气鲲强迫力,以增加心率。一步一步练习瑜伽,以其自然,能够尽其所能。不要盲目地比较,并尝试更快地进步并强迫自己完成超出自己能力的姿势和行动。否则,它会适得其反,造成不必要的身体伤害。 3结束语通过以上说明,我们了解到瑜伽有氧运动可以改善人体各种系统的功能,提高人体的免疫力,从而增强体质鲲,延缓衰老。瑜伽起源于4000多年前的印度。最初是印度哲学的一个分支。随着瑜伽练习者后来对瑜伽的探索和实践,它已经成为今天身体健康的一种锻炼方式鲲修身养颜鲲。